アンガ―マネジメントには3つの暗号があります。
（一般社団法人 日本アンガーマネジメント協会資料より引用）
- 衝動のコントロール
- 思考のコントロール
- 行動のコントロール
この順番に自分のイライラに対処していきます。
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「衝動のコントロール」
自分の望まない出来事が起こった時に、爆発を抑えるのがまず第一ステップ。
🌟ここで登場！対処術（深呼吸、魔法の呪文、アンガーログ、スケールテクニックなど）
「思考のコントロール」
自分が怒っている気持ちにはどんな「～べき」があるのだろうかと考える。
じゃあ、相手にはどんな「～べき」があったのかなぁと想像する。
それは三重丸のどこに入るのかな？下記を参考に↓
（三重丸の一番内側は①自分と同じ②自分とは違うが許容範囲③自分と違うので許容できない）
🌟アンガーログを元に考えてみましょう
「行動のコントロール」
自分の「べき」と相手の「べき」に気付けたら、どの程度、相手にこちらの思いを伝えたらいいのか考え行動する。
🌟「怒る」ことは「リクエスト」です。何を相手にリクエストしたいのか考えてみて下さい(*´▽｀*)
※対処術で怒りをやり過ごせただけで、めちゃくちゃ凄いことですよ！それだけでも十分！！
※もし最後のところまでくることができたら、凄すぎです！！！
自分を褒めてあげましょう！！！
